考試緊張是一種正常的心理反應(yīng)，一方面是覺(jué)得自己準(zhǔn)備不充分的一種不自信的表現(xiàn)，還有就是人在面對(duì)考場(chǎng)環(huán)境做出的一種應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)不自覺(jué)得受環(huán)境的影響。

面對(duì)緊張情緒我們可以應(yīng)用以下方法自我調(diào)節(jié)：

1、深呼吸法。

在考前多做呼吸動(dòng)作，可以適當(dāng)放松自己的肌肉狀態(tài)，不讓自己神經(jīng)感覺(jué)那么緊繃。

2、心理安慰法。

加油打氣是能很好增加自信心的一種方式，在心里不斷對(duì)自已鼓勵(lì)，告訴自己一定行，一個(gè)小考試根本難不倒。

3、聽(tīng)音樂(lè)，與別人聊天。

這兩種方式都是能很好分散人的注意力，讓自己不再那么在意恐懼的東西，從而使人心情得到放松。

4、在考前可以先去熟悉考試場(chǎng)地。

不自信帶來(lái)的緊張感往往就是個(gè)人準(zhǔn)備得不夠充分，平時(shí)練習(xí)沒(méi)有滿意，覺(jué)得對(duì)考試的內(nèi)容沒(méi)有把握。熟悉場(chǎng)地就是一種考試的準(zhǔn)備，有了準(zhǔn)備心里的底氣就會(huì)足很多，自然而然能減弱緊張的情緒。

5、服用藥物控制法。

不同的人對(duì)緊張反應(yīng)程度會(huì)有所差異，對(duì)于過(guò)度緊張的人就會(huì)出現(xiàn)心跳加重，呼吸難受等不良反應(yīng)，這種情況可以去到醫(yī)院找醫(yī)生開(kāi)一些緩解緊張的藥物。